Вредная привычка - курить

Так ли просто бросить курить?
Большинство курильщиков не признают собственной зависимости от сигареты и гордо заявляют: «У меня есть сила воли — если захочу, брошу курить вмиг!» Но идут месяцы, годы, а курильщик все не расстается с этой привычкой. В чем причина?
Во-первых, в зависимости организма от курения, которая появляется с самой первой выкуренной сигареты и увеличивается с каждой новой дозой никотина. Организму без никотина плохо, он требует его еще и еще. Никотиновая зависимость схожа с наркотической, разница лишь в том, что никотин медленнее разрушает человеческий организм, и эти разрушения до поры до времени остаются незамеченными ни самим курильщиком, ни окружающими его людьми.
Во-вторых, в отсутствии той самой силы воли — ведь человек, страдающий вредными привычками, уже является слабовольным. Все вокруг соблазнительно курят, и слабовольный человек, задумывающийся о борьбе с курением, поддается чужому влиянию. «Все курят — и ничего, живы ведь!» — такова стандартная «отмазка» слабовольного курильщика, живущего с оглядкой на других, а не с заботой о собственном здоровье.
Психологический тренинг
Как же заставить себя не думать о сигарете и подготовиться психологически к отказу от курения?
Назначьте день, в который вы начнете бросать курить. При этом помните, что в данном случае сегодня всегда лучше, чем завтра. Откладывая на «потом» (через месяц, через год — а может, в следующей жизни?), вы не облегчите себе задание.
Начав отвыкать от курения, не кричите об этом на каждом углу («Я уже три дня не курю!» или «Ой, не курите в моем присутствии — я бросаю!»).
По большому счету, это лич но ваше дело, совершенно не волнующее окружающих (разве что самых близких людей) и не обязывающее их к сочувствию или состраданию, поддержке или похвале. К тому же, немало и таких случаев, когда к курению люди возвращались даже через несколько лет после отказа от вредной привыч-ки — поэтому не стоит устраи-вать из своей борьбы с никотином важного события, дабы не попасть под шквал насмешек в случае неудачи.
Кстати, насчет продолжительности вашей жизни без курения — никогда не планируйте, что бросите курить навсегда (одна только мысль об этом уже может повергнуть в депрессию), на год или на месяц. Просто каждое утро, проснувшись, говорите себе: «Я не буду курить сегодня» — и поверьте, этого вполне хватит.
Настройтесь на то, что бросить курить — нелегко. Желание курить будет неотступно преследовать вас — и чем больше вы курили до того, как бросить, тем сильнее будет это желание. Успокаивайтесь мыслью о том, что постепенно оно станет угасать.
Не избегайте предметов или обстоятельств, напрямую связанных с курением. Если вы выбросите сигареты, будете десятой дорогой обходить табачный киоск и прекратите общаться с курящими друзьями — соблазн курения станет еще более сильным, если вы все-таки с ним столкнетесь (а это обязательно рано или поздно случится!). Не ищите замены никотину в других вредных привычках — например, в алкоголе или больших дозах кофе. Вы ведь бросаете курить не для того, чтобы стать алкоголиком?
Лучше найдите для себя новое хобби, займитесь увлека-тельным делом — в общем, делайте все, чтобы отвлечься от мыслей о сигарете. Помните о критических периодах в борьбе с курением: это первые двое суток, месяц, 3 и б месяцев, год.
Еще никотина!
Решившему бросить курить человеку не стоит делать это резко — ничего путного из такой затеи не выйдет, организм взбунтуется и устроит несколько дней жуткой депрессии, из которой почти всегда только один выход — снова начать курить.
Начинать нужно с заместительной терапии — применения организмом никотина любым способом, кроме стандартного (выкуривания сигаре-ты). Таким образом, сначала идет борьба непосредственно с привычкой — привычкой подносить сигарету ко рту, затягиваться, вдыхать дым, в принципе ассоциировать сигарету с удовольствием.
В аптеках вам предложат различные виды «заместителей сигарет»: жевательные резинки с никотином, никотиновые пластыри, леденцы, аэрозоли, ингаляторы — выберите тот способ, который будет максимально удобным для вас. Он станет неким переходным этапом между курением сигареты и полным отказом от употребления никотина.
Если вы курильщик со стажем, начните сначала с сокращения количества выкуренных сигарет — каждый день выкуривайте на одну сигарету меньше, — а впоследствии также переходите к методу заместительной терапии.
Не обманывайте себя, переходя на «легкие» сигареты. Еще никто не бросал курить таким способом. Наоборот, это может привести к еще большей зависимости от курения.
Врачебная помощь
Если у вас есть возможность обратиться к психотерапевту — не отказывайте себе в ней. Почти наверняка процесс отказа от курения будет вызывать не очень приятные ощущения: раздражение, упадок сил, тревогу. Врач поможет подобрать нужные антидепрессанты для облегчения вашего состояния. Ни в коем случае не назначайте подобные средства себе сами.Курение — не дань моде, не стиль жизни и не бегство от проблем. Это просто вредная привычка, от которой нужно избавляться. Удачи вам в этом!